ダイエットに大切！！アンダーカロリーとは？

こんばんは！ジブです^ ^

暑い日が続いていますねー。

最近毎日帰りに公園に行くので、帰る頃には汗だくです。笑

今日はダイエットについてのお話です^ ^

前回、ダイエットに必要なのは食欲をコントロールすると書きました。

こちらのブログ→こちらからどうぞ♪

今日も書いていきますね！！

アンダーカロリーって？？

アンダーカロリーって知っていますか？

あまり聞き慣れない言葉ですよね。

アンダーカロリーとは、消費カロリーを摂取カロリーが下回っている状態のことです。

自分の体で消費できないカロリー以上食べなきゃいいわけです！！

食べた分より消費カロリーが上回っていれば痩せるのです。

痩せるためにはこのアンダーカロリーが必須になってきます。

摂取カロリーと消費カロリーがイコールなら体重は現状維持。

消費カロリーが上回るか、摂取カロリーが下回ると体重が落ちてきます。

たくさん食べたい、カロリーを消費したい、そうなった時は、運動量を増やすか、食べる量を減らすしかないのです。

食事？運動？？

たくさん運動して消費するカロリーと、食事のカロリー、どちらが楽か考えてみてください。

例えば240kcal消費する場合、

食パンだと1.5枚分、ご飯だと1膳分。

では、運動だとどのくらいになるでしょうか？？

チッチッチッチ

なんとウォーキング1時間です。

１日1膳ご飯を減らすか、毎日1時間ウォーキングをするか。

どっちが継続できるでしょう？？

ダイエットで大切なのは、無理なく継続できること、リバウンドしないこと。

前回も書きましたが、食事制限だと長続きしないです。そこで必要なのが食欲コントロールなのです^ ^

腹八分目にする、お腹がすいたら食べる、ダラダラ食べない、こんなことに気をつければ１日240kcalって結構あっという間です。

特に注意したいのが、産後ダラダラ食べてしまったり、断乳卒乳しても食べる癖が治らず産後太りしてしまう。。といったことですね。

１ヶ月に1kg痩せるために必要なカロリーとは？

では、１ヶ月に1kg痩せるためには、具体的に何kcalでしょうか？

なんと、7200kcalです。

１日あたりで換算すると、240kcal。

先ほど説明した240kcalをここで思い出します。

1kg痩せるために、何をしたらいいのか、少し分かってきましたか？？

１日1膳のご飯を我慢するということではありませんよ(^ ^)

まずはお腹がすいたら食べること、腹八分目にすること。一旦ご自身の食生活を見直してみましょうね！！

書いてみるのもいいですよ♡

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