妊娠中の運動について

妊娠中の運動、どのくらいしていいか知っていますか？

妊娠中、運動したいけど、、、してもいいのかな？

そもそも運動していいの？？

と思っている方、たくさんいるのではないでしょうか？

どんどん大きくなるお腹に、動くのもやっと。。という方もきっと多いと思います。
今日は、そんな妊娠中の運動について書いていきますね。

妊婦の二人♡

代謝の変化

基礎代謝って聞いたことありますか？

基礎代謝とは。。。
何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に（生理的に）行われている活動で必要なエネルギーのことである。相当するエネルギー量（熱量）は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、1日に女性で約1,200kcalとされている。
身体活動レベルによってその人のエネルギー必要量（１日に自然に消費するカロリー）は変わってきます。

妊娠中は、この基礎代謝率がなんと8〜15パーセント亢進します。

これは、お腹の中に赤ちゃんがいることで、ママの酸素の消費量が約20パーセント増加するため。

人の体ってすごいなーーー！！！

どんな運動がいいの？

基本的に、初めてやる運動や、お腹に力の入る運動は避けた方が良いです。
運動強度としては、非妊娠時の60％程度、心拍数140/分以内がいいと言われています。

妊娠経過が良ければ、マタニティヨガ、スイミング、バランスボールなどはリフレッシュにもなるのでおすすめです♫

一番手っ取り早いのがウォーキング。
１日8000歩以上、連続して30分以上歩くと運動として効果的。

ウォーキングは、股関節の柔軟性もアップするので安産へも繋がります！！
私も妊娠中、１日１時間を目指して歩いていました。

１階カフェには、ヨガなどのパンフレットもたくさんあります♡
ぜひ見てみてくださいね(^ ^)