おはようございます♪お正月休み、そろそろ体が疲れてきていませんか？

お家でできる簡単なヨガのポーズを、ヨガインストラクターのあぜかわがお伝えします♡

肩コリ、腰痛、骨盤調整を赤ちゃんと遊びながらやってみよう！

・肩甲骨が大きく動くことで肩コリの解消

・骨盤を前傾後傾に動かすことで腸腰筋のストレッチ

・骨盤底筋に力を入れる事でポッコリお腹の改善

【キャット&カウでいないいないばあ！】

①四つん這いになる

手は大きく開いて中指同士が並行になるように

肘の内側同士は向かい合うように

②膝は腰幅、足の甲は床

③息を吸って背中まっすぐ

④吐きながら背中を丸める

目線はおへそ、恥骨とおへそを近づけるようにして骨盤を後傾させおしっこを我慢する時のように骨盤底筋に力を入れる

⑤肩甲骨は天井に引っ張り上げられるようにアーチをつくる

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⑥息を吸いながら

尾骨と目線は天井

この時骨盤底筋の力は抜いて骨盤を前傾させ、背中でハンモックを作るイメージで

赤ちゃんと目が合う時に「いないいなーい、ばぁ！」と言って遊びながらやってみよう！

抱っこが多くなると、肩や腕が疲労して痛みが出てきます。

抱っこの後は、少し手で肩や腕を揉みほぐしたり、ストレッチをして、疲労を溜めないでくださいね♡