お腹を引き締める呼吸法とストレッチ

前回の続きです^ ^

産後のお腹のたるみ、尿もれなどは呼吸で鍛えることができます！呼吸を意識しておこなうことで多裂筋、腹横筋、横隔膜、骨盤底筋を効果的に鍛えましょう！

腹式呼吸は良いことだらけ

いや〜ホントにね。このお腹を見て気分害される方がいらっしゃったらごめんなさい。よくもまぁ、世間にお腹さらけ出せるよね！って避難集中。格好の的ですよね、まったく笑

ブログ炎上したらごめんなさい

まぁ、コレ見て笑ってやって下さいませ♡

はい。

ここで見て頂きたいのが、おっぱいでございます。はい。ご覧の通り、ペチャパイでございます。笑笑

生まれてこのかた、授乳中しかおっぱいがありませんでした。よく下着屋さんに行くと、脇の肉を寄せて！なんて言われるけど、肉無いよ！皮しかないよ！と言いたい

もういいよ、おっぱいなんて

ははは

いや、おっぱいの話ししたいんじゃないんですけど、自ら突っ込みたくなりますよね

あー、さて。

そう。腹式呼吸は良い事だらけという話。

腹式呼吸の仕方

どこで呼吸しているかなんて普段は意識しないと思いますが

①お腹を膨らませて息を吸い

②お腹をへこませて息を吐きます

お腹が膨らむ→横隔膜と骨盤底筋が下に下がり腹横筋が横に広がる

お腹がへこむ→横隔膜と骨盤底筋がが上に上がり、腹圧が下がるので腹横筋が締まってウエストが引き締まります。

腹式呼吸で骨盤調整の効果も

お腹をへこませて息を吐く時に骨盤底筋もグッと締めること。おしっこやオナラを我慢するような感じです。そうすると、尿もれの改善、骨盤調整でポッコリお腹、太ももの張りも改善されます。

余談ですが、老人ホームや福祉施設などの看護師ヨガインストラクターの方曰く、オムツを替える時、子宮脱している方もいるようで…グロいかもしれませんが、ピンクのものが出ているんだそうです。

自分も老後そんな事にならないように、今から鍛えておかなければと思ってしまう私です。

また、横隔膜は上半身と下半身を繋ぐ腸腰筋に隣接する筋肉なので、骨盤調整の効果もあります。

体が硬くたって呼吸はできる

母は体が硬いです。先日ちょっとしたストレッチ動画をFacebookに投稿したら、さっそく母が実践してくれました。そうしたら、「いやー、ヨガって難しいね！あぐらになれなくて、後ろにひっくりかえるんだわ」だって。

なにーーー！？笑笑

母が頑張ってあぐらになろうとして、後ろにひっくり返る様子を想像すると笑ってしまう

ママごめんね笑

いやいや。一つ言いたい。ヨガは難しくないよと。いいんだよ。体が硬い事に改めて気付いたんだから、座布団敷いて座ってごらんよ。なんなら、椅子に座ったままだってヨガできるんだから。骨盤立てて、背中まっすぐにして、呼吸。

続きはまた明日〜