4人子育て中看護師ジブの妊娠出産のお話⑧妊娠中の運動について
jibureinaこんばんわ^ ^じぶです！
今日は妊娠中の運動についてです。
妊娠中、運動したいけど、、、してもいいのかな？
そもそも運動していいの？？
と思っている方、たくさんいるのではないでしょうか？
どんどん大きくなるお腹に、動くのもやっと。。という方もきっと多いと思います。
今日は、そんな妊娠中の運動について書いていきますね。
代謝の変化
基礎代謝って聞いたことありますか？
基礎代謝とは。。。
何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に（生理的に）行われている活動で必要なエネルギーのこと。
相当するエネルギー量（熱量）は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、1日に女性で約1,200kcalとされています。
身体活動レベルによってその人のエネルギー必要量（１日に自然に消費するカロリー）は変わってきます。
妊娠中は、この基礎代謝率がなんと8〜15パーセント亢進します。
これは、お腹の中に赤ちゃんがいることで、ママの酸素の消費量が約20パーセント増加するためです。
人の体ってすごいなーーー！！！
どんな運動がいいの？
基本的に、初めてやる運動や、お腹に力の入る運動は避けた方が良いです。
運動強度としては、非妊娠時の60％程度、心拍数140/分以内がいいと言われています。
妊娠経過が良ければ、マタニティヨガ、スイミング、バランスボールなどはリフレッシュにもなるのでおすすめです♫
一番手っ取り早いのがウォーキングやスクワット。
１日8000歩以上、連続して30分以上歩くと運動として効果的です！
出産した助産院では、１日100回スクワットしてねー！と言われました。
ウォーキングやスクワットは、股関節の柔軟性もアップするので安産へも繋がります。
私も妊娠中、１日１時間ウォーキング、１日100回のスクワットを頑張っていました。
そのお陰か、私は妊娠するとすごく体重が増えるタイプなので、２人目は１４キロ増でしたが、４時間でスポン！と産まれてくれました♡
適度な運動で目指せ安産！！
張り止めを飲んだり、血圧なども異常なければ安産の為にもなるべく動きましょう(^_^)
体重コントロールがうまくいけば、産後の体型戻しの近道にもなります！！
妊娠中のお悩みがある方はどうぞ聞いてくださいね♡
産婦人科勤務経験と、自分の4回の妊娠出産の経験からたくさんお話しできることはあると思います♪
