産後3ヶ月。体重が戻りました！！産後体型戻しのポイント
jibureinaこんにちは！ジブです^ ^
産後3ヶ月。
体重がほぼ妊娠前の体重に戻りました！！
妊娠中、13キロ増えた体重
今回の産後、意識したことを書いてみます^ ^
産後体型戻しのポイント
1.産後すぐの産褥体操と呼吸
0日目は骨盤も恥骨もガタガタで痛みもあったため、とにかく安静にしました。
意識したのは呼吸です。
体は動かせなくてもしっかり腹式呼吸をすること、深呼吸をたくさんしました。
横隔膜と骨盤底筋（尿もれに関係する筋肉）の動きは連動しているので、骨盤底筋の早めの回復にも呼吸は大切です！！
産褥体操は、ベッドの上で仰向けで寝たままお尻を上げたり下げたり。
足首をクルクル回したり。
とにかく無理はせず、安静が第一な時期なので、体型戻しのためにもまずは安静にしましょう♪
2.母乳育児だからとたくさん食べない
これが1番大切な事だと思います！！
母乳だから痩せるー♪と思って好きなものを食べていると、消費カロリーと摂取カロリーの割合が、摂取カロリーが高くなるので痩せません。
もちろん、お腹は空くので食べることを我慢しなくてok‼︎
ダラダラ食べない、必要以上に食べない。
食べ方についてはこちらの記事を参考にしてみてください^ ^
3.骨盤ケアは大切‼︎
骨盤ケア、大事です。
開業してから妊娠出産をするのははじめてだったので、自分の身体にこんなに目を向けた事はなかったのですが。。。
妊娠中、妊婦整体をうけて、お産が軽くなり体型戻しもスムーズにできたと思います。
産後も1ヶ月から産後整体を受けました。
すぐ復帰したので、回数的には多くないですが、自分の身体の状態を見てもらって、硬いところは家でストレッチやマッサージをしました。
ストレッチやマッサージも、載せていけたらなと思ってます♡
そして、エクササイズ（産後整体についてきます‼︎）を毎日やるようにしています。
あとは、骨盤がまだ安定しない時期なので、なるべく左右差がないように生活することを心がけています。足を組んだり、どっちかばかり下にして寝たりとか。
お客様に普段アドバイスさせていただいてることを、とにかく自分の身体で実践しました^ ^
私の心がけたこと、今も心がけていることはこの3つです。
産後、実感したこと
自分でも今回すごく実感したのが、産後はチャンス‼︎
どうにでもできるなと実感しました。
5人産んで、ベスト体重が1人目の妊娠前から5kg増えている私。
が、体重じゃない、体型が肝心。
まだまだ気になる箇所がたくさんあるので、産後1年まではしっかり頑張ってみようと思っています。
マタニティ＆産後のヨガインストラクターの資格もひっそりとったので♡
お客様と一緒に産後の体型戻しをしていけたらなと思っています(^^)
今頑張ってる方！！
諦めかけてる方！！
諦めた方！！笑
一緒に頑張りましょう！！！
